درمان ناباروری با تغذیه‌ی سالم

درمان ناباروری با تغذیه‌ی سالم

892804

13 مرداد 1398 - 11:44

3335 بازدید

روزنامه جام‌جم: «تمام آنچه مردم شنیده‌اند که می‌تواند باعث ایجاد خطر بیماری‌های قلبی و دیابتی شود، همان رفتار‌ها و عادات غذایی هم به‌شدت در ایجاد ناباروری مؤثر است؛ مثلا مصرف روغن‌های هیدروژنه و جامد، مصرف روغن‌های حیوانی و مصرف چربی‌های اشباع به‌ویژه در مردان بسیار مشکل‌ساز است.»

این گفته‌ها به نقل از دکتر لادن گیاهی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و عضو هیات علمی پژوهشگاه ابن‌سینا نشان‌دهنده نقش ثابت‌شده تغذیه در بروز و پیشگیری از ناباروری است.

در واقع، هر آنچه از عوامل تغذیه‌ای می‌آید و روی قدرت متابولیسم و تنظیم فعالیت‌های سوخت و ساز بدن تأثیر می‌گذارد، ارتباط بسیار مستقیمی با قدرت باروری ما دارد. چراکه تمام هورمون‌هایی که سوخت و ساز بدن ما را تأمین می‌کنند، در یک ضرباهنگ شبانه‌روزی با هورمون‌های جنسی ما در ارتباط هستند.

با ما همراه باشید تا جزئیات بیشتری از تاثیرات تغذیه بر ناباروری را از زبان دکتر گیاهی بخوانید. اگر می‌خواهید روی قدرت باروری یک زن تأثیر بگذارید، نکات تغذیه‌ای او را در پنج سال اول زندگی و نیز در دوران بلوغش تحت نظر قرار دهید. کودکانی که در دوران بلوغ چاق می‌شوند، معمولا برای درمان باروری، درمان‌های سخت‌تر و مشکلات وزن و کنترل وزن بیشتری هم خواهند داشت.



رابطه تغذیه و ناباروری از دوران جنینی

تغذیه روی باروری، دو ماه قبل از این‌که جنین شکل بگیرد و همچنین روی اسپرم و تخمک افراد اثر مستقیم دارد. این‌که چه نوع چربی‌ای دریافت کنیم و میزان انرژی و عوامل آنتی‌اکسیدان و اکسیدان بر باروری فرد تاثیر می‌گذارد.

نکته قابل توجه این‌که، نوع تغذیه حتی از یک نسل و دو نسل به نسل بعدی، روی کیفیت باروری زنان مؤثر است. بنابراین، مادر باردار نه‌تن‌ها مسؤول سلامت خودش در باروری است، بلکه در قبال فرزند دختر نیز مسؤول است. رژیم غذایی پدر نیز در بحث باروری بسیار مؤثر است و روی کیفیت شکل‌گیری جنین تا پایان دوران بارداری زن، اثرگذار است.

اثر معکوس فست‌فود‌ها در باروری

استفاده از روغن جامد و سرخ کردنی در تهیه غذا و مصرف غذا‌های آماده که نمک زیادی دارند، روی باروری اثر معکوس دارند.

این موضوع ثابت شده است که غذا‌های آماده و فست‌فودها، روی باروری افراد اثر معکوس دارد؛ زیرا عادت به مصرف این قبیل غذاها، باعث می‌شود میزان مصرف میوه و سبزیجات نیز کاهش یابد.

نوع روغن‌های دریافتی و اسید‌های چرب در غذا‌هایی که استفاده می‌شود، خیلی مهم است. به طوری که در تهیه غذا نباید از روغن‌های جامد و غذا‌های سرخ شده با ترکیب نمک بالا، استفاده کرد. نکته مهم آن که وضعیت کیفی و کمی تغذیه، از نسلی به نسل دیگر در کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت، اثرگذار است.



از اختلالات هورمونی تا تخمک‌گذاری

ترشح هورمون‌های مرتبط با باروری به طور دقیقی توسط پیام‌هایی که نشان‌دهنده میزان در دسترس مواد مغذی هستند، قرار دارند و هر نوع سوء‌تغذیه بر عملکرد هورمون‌های موثر در تخمک‌گذاری اثر می‌گذارند. گرسنگی‌های طولانی‌مدت و بی‌نظمی در دریافت مواد مغذی به‌شدت در تخمک‌گذاری درست، اختلال ایجاد می‌کند و این وضعیت در بیماران چاقی که مشکل تخمک‌گذاری دارند، شایع است.

همچنین تغذیه ناسالم می‌تواند تشدید‌کننده اختلالات تخمک‌گذاری باشد. به بیان دیگر، زمانی که سطح دریافت آنتی‌اکسیدان‌ها پایین و دریافت ترکیبات اکسیدان بالاست، شرایط التهابی در بدن تشدید می‌شود و این امر بر قدرت باروری اثر مخربی دارد.

یک الگوی غذایی درست لازم است

تغذیه هر یک از زوجین، تاثیر کوتاه مدتی نیز بر کیفیت و کمیت تولید اسپرم و کیفیت تخمک‌گذاری و پذیرش اندومتر (دیواره داخلی رحم) دارد.

نقش الگوی غذای دریافتی در باروری کاملا اثبات شده است و در واقع الگوی دریافت غذایی بیش از مصرف یا عدم یک نوع ماده غذایی بر کیفیت باروری تأثیر می‌گذارد. منظور از الگوی دریافت غذایی این است که فرم غالب دریافت بر پایه چه نوع کربو هیدرات و پروتئینی است؟ آیا کربوهیدرات‌های ساده فرم غالب دریافتی‌اند یا کربوهیدرات‌های پیچیده؟ آیا پروتئین‌های حیوانی فرم غالب دریافت پروتئین است یا پروتئین گیاهی؟ میزان فیبر دریافتی چگونه است؟ لبنیات چه سهمی از رژیم غذایی را دارد؟ و وضعیت دریافت منابع آنتی‌اکسیدانی چگونه است؟

در واقع یک یا دو نوع یا حتی ده نوع غذای خاص نیستند که باروری را به تنهایی تقویت یا تضعیف کنند، بلکه الگوی غذای مصرفی و زمان‌بندی دریافت غذای مصرفی در بلند‌مدت و کوتاه‌مدت است که بر قدرت باروری اثر می‌گذارد.



چاقی، نازایی می‌آورد

چاقی و اضافه‌وزن هم در مردان و هم در زنان قدرت باروری طبیعی و همین‌طور نتیجه درمان ناباروری را کاهش می‌دهد. پس اصلاح وزن به نحوی که گرسنگی سلولی برای بدن ایجاد نشود، قبل از باروری و درمان ناباروری بسیار اهمیت دارد. بسیار مشاهده می‌شود افراد با اصلاح سبک دریافت غذایی به طور طبیعی باردار شده‌اند یا در درمان به‌وسیله روش‌های کمک باروری موفقیت بیشتری داشته‌اند، اما اقدام به کاهش وزن در درمان ناباروری باید با دقت زیادی انجام شود.

برفک دهان چیست؟ علائم و راه‌های درمان آن را بشناسید

برفک دهان چیست؟ علائم و راه‌های درمان آن را بشناسید

برترین‌ها: برفک دهان یک عفونت قارچی است که هم در نوزادان و هم در افراد بزرگسال، نسبتا شایع است. برفک دهان معمولا دهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد و اغلب ناشی از اختلال pH در بدن است. برفک دهان می‌تواند عارضه‌ی جانبی یک بیماری نیز باشد. با ما همراه باشید تا با برفک دهان، علت‌ها و علائم و راهکار‌های طبیعی درمان آن بیشتر آشنا شوید.

برفک دهان چیست؟

برفک دهان یک عفونت قارچی است که توسط کاندیدا آلبیکنس به وجود می‌آید. کاندیدا یک مخمر است و همیشه به مقدار بسیار کم در دهان بیشتر افراد وجود دارد، اما اگر شرایط رشد آن مناسب باشد، این قارچ می‌تواند فورا تکثیر شده و عفونت ایجاد کند. برفک دهان اغلب به صورت تشکیل لایه‌ای سفید ظاهر می‌شود که روی تمام دهان و حلق را پوشش می‌دهد.



علت برفک دهان چیست؟

برخی از شایع‌ترین علت‌های برفک دهان در نوزدان و بزرگسالان شامل موارد زیر می‌شود:

برفک دهان در افراد بزرگسال

درمان‌های سرطان: درمان‌های سرطان مانند شیمی درمانی می‌توانند به غشای مخاطی دهان آسیب بزنند و برفک دهان ایجاد کنند..

دندان مصنوعی: استفاده از دندان مصنوعی می‌تواند سبب برفک دهان شود. این یکی از علت‌های اصلی به وجود آمدن برفک دهان در افراد سنین بالا که از دندان مصنوعی استفاده می‌کنند است.

بیماری‌ها: افرادی که دچار بیماری‌هایی مانند ایدز و دیابت هستند ممکن است دچار برفک دهان شوند.

سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند برفک دهان ایجاد کند.

داروها: استفاده از دارو‌هایی مانند آنتی بیوتیک‌ها و کورتیکواستروئید‌ها می‌توانند منجر به برفک دهان شوند.

برفک دهان در نوزادان

سرایت از مادر: بیشتر نوزادان در زمان تولد، برفک دهان را از مادر خود می‌گیرند. معمولا این اتفاق در صورتی می‌افتد که مادر سابقه‌ی عفونت قارچی واژینال از همان نوعی را داشته باشد که سبب برفک دهان می‌شود.

ضعف سیستم ایمنی: بچه‌ها سیستم ایمنی ضعیفی دارند و از این رو به راحتی می‌توانند مبتلا به قارچ و برفک دهان شوند.

آنتی بیوتیک‌ها: احتمال ابتلا به برفک دهان در بچه‌هایی که تحت درمان با آنتی بیوتیک هستند زیاد است.

علائم و نشانه‌های برفک دهان

علائم برفک دهان در ابتدا به سختی قابل مشاهده‌اند، اما به مرور زمان و با رشد بیشتر به عفونت خفیف تا متوسط تبدیل می‌شوند. متداول‌ترین علائم و نشانه‌های مرتبط با برفک دهان شامل موارد زیر می‌شوند:

• تشکیل لایه‌ای سفید و پست و بلندی دار در تمام سطح دهان و لوزه‌ها و گاهی سقف دهان.
• علائم خونریزی خفیف در صورت خراشیدگی‌های لایه‌ی سفید.
• برآمدگی‌های زیر لایه‌ی سفید ممکن است دردناک شوند.
• خشکی و ترک خوردگی در گوشه‌های دهان.
• مشکل در بلع و حرف زدن.
• کاهش حس چشایی.
• بد مزه شدن دهان.
• نوزادان نیز ممکن است در صورت ابتلا به برفک دهان به سختی بتوانند شیر بخورند.

هر چند این علائم معمولا بی‌خطرند، اما اگر برفک دهان درمان نشده رها شود می‌تواند شدت بگیرد و حتی زندگی روزمره را با مشکل روبرو کند؛ بنابراین همیشه توصیه می‌شود هر چه زودتر به محض مشاهده‌ی اولین علائم برفک دهان به فکر درمان آن باشید. راهکار‌های خانگی و طبیعی برای رفع برفک دهان وجود دارند.

آیا برفک دهان مُسری است؟

اگر مبتلا به برفک دهان باشید، این امکان وجود دارد که قارچ‌های عامل این عارضه را با بوسیدن به شخص دیگری منتقل کنید. قارچ‌هایی که سبب برفک دهان می‌شوند می‌توانند سبب عفونت در سایر قسمت‌های بدن نیز بشوند.

ضمنا کاندیدا آلبیکنس در محیط ما بسیار معمول است و ابتلا به این عفونت قارچی لزوما به این معنی نیست که از یک نفر دیگر آن را گرفته‌اید.



برفک دهان و شیردهی

همان قارچ‌هایی که سبب برفک دهان می‌شوند می‌توانند عامل عفونت قارچی روی سینه‌ها نیز باشند. این قارچ‌ها می‌توانند بین مادر و کودک طی دوره‌ی شیردهی رد و بدل شوند. اگر کودک شما برفک دهان داشته باشد می‌تواند این قارچ‌ها را به سینه‌های شما و یا سایر قسمت‌های پوست‌تان انتقال بدهد. اگر عفونتی در سینه‌های‌تان دارید یا دچار عفونت نوک پستان هستید، شما هم می‌توانید این قارچ‌ها را به دهان کودک یا پوست او انتقال بدهید.

ضمنا به این علت که قارچ می‌تواند بدون ایجاد عفونت، روی پوست زندگی کند، کودک شما می‌تواند مبتلا به برفک دهان شود در حالی که شما هیچ علامتی از عفونت و قارچ روی سینه‌های‌تان ندارید.

علائم عفونت قارچی در سینه‌ها

• درد در سینه‌ها هنگام شیردهی یا بعد از آن
• خارش یا احساس سوزش در نوک سینه‌ها
• لکه‌های سفید یا بی‌رنگ روی نوک سینه‌ها یا اطراف آن
• پوسته شدن نوک سینه‌ها یا اطراف آن

نکته: برای درمان برفک دهان در کودکان همیشه بهتر است از پزشک کمک بخواهید.

راهکار‌های خانگی درمان برفک دهان

سرکه سیب

شما به یک لیوان آب، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و کمی عسل نیاز دارید. یک لیوان آب را گرم کنید، سرکه سیب را به آن اضافه کرده و در صورت تمایل کمی عسل هم در آن بریزید و یک یا دو بار در طول روز این ترکیب را بنوشید.

سرکه سیب دارای خاصیت ضد قارچی بوده و نوشیدن روزانه‌ی آن کمک می‌کند با عفونت قارچی ناشی از برفک دهان مبارزه کنید.



روغن نارگیل

شما به یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل نیاز دارید. هر روز صبح با معده خالی، روغن نارگیل در دهان‌تان بچرخانید، 10 تا 15 دقیقه این کار را ادامه دهید و سپس تف کنید. روغن نارگیل می‌تواند به درمان برفک دهان کمک کند، زیرا خاصیت ضد قارچ دارد و می‌تواند به رفع عفونت ناشی از برفک دهان کمک کند. خاصیت آنتی اکسیدانی روغن نارگیل برای پاکسازی سموم داخل بدن نیز مفید است.

ماست

فقط به یک قاشق چایخوری ماست نیاز دارید. ماست را داخل دهان‌تان قرار دهید و بگذارید 5 دقیقه بماند، سپس ماست را بخورید. این کار را دست کم سه بار در روز انجام دهید. ماست، تولید پروبیوتیک‌ها را در بدن افزایش می‌دهد و بیشتر شدن باکتری‌های خوب در داخل دهان به درمان برفک دهان کمک می‌کند.

جوش شیرین

شما به یک دوم قاشق چایخوری جوش شیرین و یک لیوان آب نیاز دارید. جوش شیرین را در آب بریزید و خوب حل کنید. دهان‌تان را با این محلول بشویید. دست کم 2 تا 3 بار در روز این کار را انجام دهید تا نتیجه بگیرید. جوش شیرین که به نام سدیم بی‌کربنات نیز معروف است، قارچ‌های مخمر را که سبب برفک دهان می‌شوند از بین می‌برد.

عصاره‌های گیاهی و روغنی برای درمان برفک دهان

روغن درخت چای

شما به دو قاشق چایخوری روغن درخت چای و دو قاشق چایخوری آب نیاز دارید. روغن درخت چای و آب را با هم ترکیب کنید و محلول به دست آمده را 30 تا 60 ثانیه در دهان بچرخانید و سپس تف کنید. این کار را چند بار در روز انجام دهید.

روغن درخت چای یک ضد عفونی کننده‌ی طبیعی است و خاصیت ضد التهابی دارد. روغن درخت چای می‌تواند با قارچ‌هایی که سبب برفک دهان می‌شوند مبارزه کرده و جلوی تکثیر آن‌ها را بگیرد.

روغن ارگانو

سه تا شش قطره روغن ارگانو را در یک لیوان آب بریزید و این محلول را بنوشید. روزی دو بار این کار را انجام دهید.

روغن ارگانو برای درمان خیلی از بیماری‌ها کاربرد دارد و بابت خاصیت ضد قارچی و ضد میکروبی که دارد معروف است، در نتیجه می‌تواند برفک دهان را برطرف نماید.

روغن نعنا فلفلی

دو تا سه قطره روغن نعنا فلفلی و یک لیوان آب چیزی است که برای این راهکار به آن نیاز دارید.

روغن نعنا فلفلی را در یک لیوان آب بریزید و از این ترکیب به عنوان دهان شویه استفاده کنید. این کار را روزی دو تا سه بار انجام دهید. روغن نعنا فلفلی یک درمان طبیعی برای بسیاری از بیماری‌هاست، زیرا خواص ضد میکروبی، ضد قارچی و آنتی باکتریال دارد. از این رو می‌تواند با عامل برفک دهان نیز مبارزه کند.

سیر

یک حبه سیر خام را در دهان گذاشته و بجوید. این کار را روزی یک تا دو بار انجام دهید.

سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است. آلیسین بابت ویژگی قدرتمند ضد قارچی و ضد ویروسی و آنتی بیوتیکی که دارد معروف است و می‌تواند علائم برفک دهان را برطرف کند.



محلول آبنمک

یک دوم قاشق چایخوری نمک را با یک فنجان آب گرم مخلوط کنید و با این محلول، دهان را بشویید. این کار را سه بار در روز انجام دهید.

خاصیت ضد قارچ و ضد باکتری نمک، محیط مناسب دهان برای قارچ‌ها را از بین می‌برد و کمک می‌کند برفک دهان رفع شود.

آب کرن بری

هر روز یک فنجان آب کرن بری شیرین نشده بنوشید. می‌توانید روزی یک یا دو بار این کار را انجام دهید.

آب کرن بری سرشار از مواد مغذی بوده و اسیدی است. آب کرن بری می‌تواند یک محیط اسیدی در دهان ایجاد کرده و تکثیر قارچ‌ها در دهان را غیرممکن کند.

آبلیمو

شما به نصف یک عدد لیموترش تازه، یک لیوان آب و کمی عسل نیاز دارید. آب لیموترش را بگیرید و با آب و عسل مخلوط کنید و فورا بنوشید.

این کار را روزی یک بار انجام دهید. لیموترش دارای خاصیت ضد قارچی است و اسیدی بودن آن می‌تواند به از بین بردن قارچ‌های عامل برفک دهان کمک کند.

ویتامین C

هر روز دو عدد کپسول 1000 میلی گرمی ویتامین C مصرف کنید. ویتامین C یک آنتی کسیدان طبیعی بوده و خاصیت اسیدی دارد. ویتامین C می‌تواند تولید اسید معده را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت کند. در نتیجه جلوی رشد قارچ‌های برفک دهان گرفته خواهد شد.

نکته: برفک دهان می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین B3 یا آهن نیز باشد. در چنین مواردی، باید طبق دستور پزشک، دارو و مکمل لازم را مصرف کنید تا برفک دهان‌تان درمان شود.

روغن هسته‌ی انگور

شما به مکمل 250 میلی گرمی روغن هسته انگور نیاز دارید. هر روز این مکمل را مصرف کنید تا نتیجه را ببینید.

روغن هسته انگور می‌تواند انواع بیماری‌ها را رفع کند، اما به خاطر ویژگی ضد قارچی که دارد با قارچ کاندیدا به خوبی مبارزه می‌کند. ضمنا روغن هسته انگور، سیستم ایمنی را تقویت کرده و جلوی بروز مجدد عفونت را می‌گیرد. روغن هسته انگور می‌تواند درمان برفک دهان را تسریع نماید.

آب آناناس

شما به یک چهارم آناناس نیاز دارید. آناناس را به تکه‌های کوچک برش بزنید و هر روز چند بار آن‌ها را بجوید.

بروملین موجود در آناناس به تجزیه‌ی آلودگی‌های تشکیل شده در دهان کمک می‌کند و ضمنا ضد قارچ است. خاصیت اسیدی آناناس باعث می‌شود قارچ‌ها به سختی بتوانند منتشر شوند و برفک دهان درمان خواهد شد.

آب پرتقال

یک عدد پرتقال و یک لیوان آب برای این راهکار کافیست. پرتقال را پوست بگیرید و همرا به یک لیوان آب در مخلوط کن میکس کنید. ترکیب به دست آمده را بنوشید. این کار را روزی یک بار انجام دهید.

پرتقال مثل لیموترش از مرکبات بوده و غنی از ویتامین C است و ضمنا اسکوربیک اسید دارد. ویتامین C اسیدی است و به کنترل رشد قارچ کاندیدا که عامل برفک دهان است کمک می‌کند.



آب آلوئه ورا

شما به ژل آلوئه ورا یا یک چهارم لیوان آب آلوئه ورا نیاز دارید. مقداری ژل آلوئه ورا از گیاه آن جدا کرده و روی زبان و داخل لپ‌های‌تان بزنید. همچنین می‌توانید آب آلو‌ئه ورا بنوشید. این کار را روزی یک بار انجام دهید.

آلوئه ورا فواید زیادی برای سلامتی و زیبایی دارد و خاصیت ضد قارچ آن می‌تواند برفک دهان را درمان کند.

دهان شویه

یک دهان شویه ضد قارچ که حاوی فلوکونازول یا نیستاتین است تهیه کنید و بعد از هر وعده‌ی غذایی، دهان‌تان را با این دهان شویه شستشو دهید. دست کم روزی سه بار این کار را انجام دهید. دهان شویه‌ای که می‌تواند برفک دهان را برطرف کند به طور کلی حاوی مواد شیمیایی ضد قارچ است.

علاوه بر به کار بردن راهکار‌های گفته شده می‌توانید یک سری از نکات را رعایت کنید تا دچار برفک دهان نشوید یا اثرگذاری درمان‌تان را بیشتر کنید:

نکاتی برای پیشگیری از برفک دهان

• دندان‌های‌تان را حداقل روزی دو بار مسواک بزنید و نخ دندان بکشید.
• اگر از اسپری استنشاقی کورتیکواستروئید استفاده می‌کنید بعد از هر بار مصرف، دهان‌تان را با آب بشویید.
• اگر آنتی بیوتیک مصرف می‌کنید، حتما ماست را در رژیم غذایی روزانه‌تان داشته باشید.
• اگر دچار عفونت قارچی واژینال هستید، هر چه زودتر آن را درمان کنید.
• اگر از دندان مصنوعی استفاده می‌کنید، به طور مرتب آن را ضد عفونی کنید، خصوصا بعد از ابتلا به یک عفونت.
• سعی کنید قند کمتری در رژیم غذایی‌تان مصرف کنید. قند به رشد قارچ کاندیدا کمک می‌کند. ضمنا اگر دیابت دارید، قند خون‌تان را کنترل کنید.
• خشکی دهان‌تان را برطرف کنید. از پزشک‌تان در مورد راه‌های درمان خشکی دهان بپرسید.

برفک دهان اغلب خفیف است و خطری برای سلامتی ندارد. علائم آن نیز معمولا در حد متوسط اند و به راحتی درمان می‌شوند. هر چند راهکار‌های گفته شده می‌توانند به درمان برفک دهان‌تان کمک کنند، اما اگر این عارضه ادامه دار شد به پزشک مراجعه کنید. ضمنا همیشه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و به بهداشت دهان خود اهمیت دهید تا جلوی برگشت مجدد عفونت در آینده را بگیرید.

پاسخ به چند سوال رایج در مورد برفک دهان

سوال: بهترین درمان برای برفک دهان چیست؟

جواب: بهترین درمان برای رفع برفک دهان یک راهکار ضد قارچی است. استفاده از عوامل ضد قارچ کمک می‌کند زودتر بهبود پیدا کنید.

سوال: عوارض بلند مدت برفک دهان چیست؟

جواب: در برخی موارد، برفک دهان در صورت عدم درمان ممکن است طولانی شود و حتی به سایر قسمت‌های بدن سرایت کند. اما این عارضه معمولا فورا و کاملا قابل درمان است.

سوال: برفک دهان معمولا چقدر طول می‌کشد؟

جواب: برفک دهان هم در بچه‌ها و هم در افراد بزرگسال اگر به موقع تحت درمان قرار بگیرد معمولا دو تا سه هفته طول می‌کشد. اما در برخی موارد ممکن است برفک دهان با وجود اقدامات درمانی، ادامه دار شود. در چنین مواردی توصیه می‌شود هر چه زودتر به پزشک مراجعه کنید.

منبع: stylecraze

ورزش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

ورزش زومبا؛ برقص تا لاغر شی!

892844

14 مرداد 1398 - 09:47

5182 بازدید

برترین‌ها: یکی از ورزش‌های شاد و پرتحرک که به کاهش وزن کمک می‌کند، ورزش زومبا است. همان ورزشی که ویدئوی جالب آن از کلاسی که مردان در حال زومبا هستند، این روزها در حال دست‌به‌دست‌شدن است، ورزشی مفرح، جذاب و همه‌پسند که می‌تواند یک انتخاب ایده‌آل برای بهبود شرایط فیزیکی و روحی هر کسی باشد، آقا و خانم هم ندارد!

ورزش زومبا (سومبا) برگرفته از انواع حرکتهای موزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می‌باشد. در زومبا، حرکات و تکنیک‌ها کاملا حساب‌شده بوده و تاثیر مستقیمی روی دست‌ها و پا‌ها و بازو‌ها دارند.

این ورزش هوازی علاوه بر کاهش وزن، با کشش ماهیچه‌ها شکل و فرم زیبایی به اندام شما می‌دهد. هنگامی که به کلاس ایروبیک می‌روید، ممکن است مراحل خسته کننده‌ای را دنبال کنید. پس از چند هفته کلاس را ترک کنید، زیرا خیلی کسل کننده است. با ورزش زومبا، شما در حال ترکیب حرکت رقص با حرکات ایروبیک هستید و ریتم رقص را نگه می‌دارید.



انواع زومبا

زومبا استپ

زومبا استپ، ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا بوده که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی‌سوزی ایجاد شده است. اگر به دنبال پا‌های خوش‌فرم و زیبا هستید، حتماً در این کلاس‌ها شرکت کنید.

زومبا تونینگ

این نوع ورزش زومبا، یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال می‌کنید. در این کلاس، تمامی عضلات ران‌ها، بازو‌ها و شکمتان درگیر خواهد شد.

زومبا آبی

بدون شک کلاس‌های این نوع برای افرادی است که عاشق آب و آب‌تنی هستند. کافی است تصور کنید ورزش‌کردن و تحرک‌داشتن داخل آب استخر تا چه حد نشاط‌آور خواهد بود. البته تنها فایده زومبا در آب، نشاط آن نبوده، بلکه در حین ورزش‌کردن داخل آب، مقاومت آب هم به شدتِ تمرینات، اضافه شده و بدنتان با سرعت بیشتری روی فرم خواهد آمد.

زومبا طلایی

طلایی یا همان گلد، مختص افراد میان‌سال و کهن‌سال است. در این کلاس‌ها سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات، همه و همه براساسِ سلیقه و نیاز میان‌سالان و کهن‌سالان انتخاب می‌شود تا با انجام این تمرینات، تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند.

زومبا کودکان

این کلاس با هدف تناسب اندام و نشاط کودکان 7 تا 11 سال طراحی شده تا کودکان، سبک زندگی سالم‌تری را در پیش گرفته و زندگی بانشاط‌تری داشته باشند. این کلاس باعث می‌شود تا کودکانتان اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشند و از طریق بازی و ورزش، بدنشان به هماهنگی بیشتری برسد.



فواید ورزش زومبا

لاغری و تناسب اندام

شما با انجام 15 دقیقه حرکات زومبا می‌توانید چیزی حدود 150 کالری بسوزانید. طراحی خاص حرکات همراه با موسیقی شاد، مزایای چربی‌سوزی این ورزش را به حداکثر می‌رساند. در رقص زومبا، حرکات بدن‌سازی نیز وجود دارد بنابراین اصلا تعجب نکنید اگر در یک کلاس زومبا خود را در حال انجام حرکت اسکات، پرس دیوار و … ببینید. جالب است بدانید که حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید، ورزش زومبا باز هم شما را سریع به تناسب اندام می‌رساند.

احساس خوب شادی و آرامش

یکی دیگر از فواید ورزش زومبا این است که ورزش زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به ورزش‌های دیگر شبیه نیست. موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.

بهبود عملکرد قلب

زومبا باعث می‌شود که شما سریع‌تر از هر روش دیگری، ضربان قلب خود را بالابرده و به حدود 145 ضربه در دقیقه، برسانید. زومبا مانند ورزش‌های هوازی به افزایش جذب اکسیژن کمک نموده و قلب را نیرومند می‌کند.

افزایش اعتماد به نفس

با بهبود حرکات رقص و سلامت جسمی خود در یک کلاس گروهی نظیر زومبا شما و بدن شما احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که این امر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود.

تقویت عضلات

ریتم‌های متناوب زومبا باعث می‌شود که کشیدگی طبیعی عضلات بدن به حداکثر برسد و عضلات شکم و کمر تقویت شوند.

عوارض ورزش زومبا

برای کسانی که دچار اضافه وزن هستند و یا به دلیل مشکلات جسمی و یا سلامتی، نمی‌توانند به سرعت عمل کنند، انجام ورزش زومبا سخت است و از نقاط ضعف آن بشمار می‌رود.

اگر قبل از تمرین به درستی بدن خود را اماده نکنید، ممکن است در حین انجام حرکات دچار کشیدگی عضله شوید.

برخی افراد مانند سالخوردگان و افراد مبتلا به دیابت با توجه به شرایط خاص خود ممکن است توان انجام حرکات سریع زومبا را نداشته باشند و در صورت اجرا دچار آسیب شوند.

وسایل مورد نیاز برای ورزش زومبا

لباس مناسب

لباس مناسب یکی از فاکتور‌های مهم برای ورزش و به خصوص ورزش زومبا است. به دلیل تحرک زیاد در ورزش زومباا، لباس شما باید راحت و ضد تعریق باشد تا هنگام ورزش اذیت نشوید.





---

کفش ورزشی مناسب

کفشی که برای ورزش زومبا انتخاب می‌کنید، باید:

• اندازه و قالب پا باشد.
• هنگام خرید هر دو لنگه کفش را امتحان کنید.
• افراد دارای کف پای صاف باید کفشی را انتخاب کنند که دارای لایه میانی بسیار سفت برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی باشد.
• کسانی که دارای قوس کف پای زیاد هستند باید از کفش‌هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی داشته و از پوشیدن کفش‌هایی که پا را محدود می‌کنند، خودداری کنند.
• افراد با قوس کف پای طبیعی باید از کفش‌هایی استفاده کنند که کف آن مختصر برآمدگی داشته باشد.
• هرگز کفش تنگ به بهانه این که جا باز می‌کند، نخرید.





---

بطری آب

در ورزش زومبا به علت تعریق زیاد، بدن شما مایعات زیادی از دست می‌دهد. برای تجدید آب از دست رفته و مصرف مکمل‌های پروتئینی، کربوهیدراتی و ویتامین بهتر است همیشه یک بطری ورزشی همراه داشته باشید تا وقت خود را صرف باز و بسته کردن در بطری نکنید.





---

اسپری بدن

ورزش کردن زیاد باعث تعریق و دفع سموم می‌شود. بوی بد این سموم بسیار اذیت کننده است و شما را کلافه خواهد کرد. برای رهایی از این مشکل بعد از این که خود را با حوله خشک کردید، از اسپری استفاده کنید و بعد لباس‌هایتان را بپوشید.





---

حوله کوچک

همیشه یک حوله همراه خود داشته باشید تا هنگام عرق کردن دست و صورت خود را خشک کنید.





---

ساک ورزشی

برای حمل و نقل همه‌ی این وسایل به یک ساک ورزشی سبک و راحت نیاز دارید.

کاهش وزن با رژیم لاغری شیر

کاهش وزن با رژیم لاغری شیر

برترین‌ها: امروزه افراد بسیار زیادی به دنبال رژیم‌های غذایی موثر برای لاغری هستند. به همین تناسب، تعداد رژیم‌های لاغری نیز رو به افزایش بوده و هرروز با روش جدیدی روبه رو می‌شویم. نکته‌ای که باید در مورد رژیم‌های لاغری بدانید این است که رژیم‌های سرعتی مثل رژیم سه روزه، یک هفته‌ای یا این قبیل رژیم‌ها مطمئنا تاثیر کوتاه مدتی داشته و پس از اتمام دوره رژیم، وزنی که از دست داده‌اید، باز خواهد گشت.

همچنین بعضی از رژیم‌های لاغری، متعادل نبوده و با حذف خوراکی‌ها و مواد مغذی ضروری بدن، آسیب‌های جبران ناپذیری به سلامت شما وارد خواهند کرد. از این رو اگر قصد لاغری دارید، حتما و حتما از رژیم‌های سالم و مطمئن استفاده کنید. یکی از این رژیم‌هایی که می‌توانید به آن اعتماد کنید، رژیم لاغری شیر است.

در ادامه این مقاله با خواص شیر آشنا شده و در نهایت روش صحیح این نوع رژیم را خواهید آموخت. با ما همراه باشید.

خواص شیر

شیر یکی از اصلی‌ترین منابع کلسیم است. این ماده که در گروه محصولات لبنیاتی قرار دارد، سبب دفع سموم بدن شده و استخوان‌ها و دندان‌ها را تقویت می‌کند. همچنین مصرف شیرسبب کنترل فشار خون، ساخت عضله، افزایش سلامت پوست و مو و چشم و قلب شده و بسیاری از بیماری‌ها را از شما دور می‌کند. اما یکی از مهم‌ترین خواص شیر که ما روی آن تاکید داریم، خواص شیر در مورد لاغری و کاهش وزن است.

تحقیقات ثابت کرده‌اند که افرادی که به طور منظم شیر می‌خورند، به مراتب راحت‌تر و سریع‌تر از دیگر افراد دچار کاهش وزن خواهند شد. مواد مغذی موجود در شیر باعث می‌شود تا احساس سیری بیشتری داشته و ناخودآگاه از پرخوری جلوگیری به عمل آید. جالب است بدانید شیر منبع خوبی برای تامین انرژی است.



رژیم شیر چیست؟

اگر کمی در جستجوی رژیم‌های لاغری مختلف باشید، مطمئنا با رژیم لاغری شیر برخورد خواهید داشت. اما باید این نکته را بدانید که رژیم شیر انواع مختلفی دارد و هر نوع رژیم خصوصیات مربوط به خود را دارد. برخی از این رژیم‌ها کوتاه مدت بوده و تاثیرات سریعی نیز دارند. همچنین بعضی دیگر از رژیم‌های شیر، ترکیبی از شیر با دیگر مواد غذایی مثل موز، دارچین یا خرما است. اما مقاله‌ای که در ادامه به توضیح آن خواهیم پرداخت، یک رژیم لاغری 30 روزه است که فقط و فقط به مصرف شیر تمرکز دارد و پس از یک ماه موجب کاهش وزن و لاغری خواهد شد. همچنین برنامه ورزشی که برای هر هفته نوشته شده، سرعت لاغری را افزایش خواهد داد.

برنامه رژیم لاغری شیر

هفته اول رژیم:

نکات هفته اول رژیم لاغری شیر

بر خلاف بسیاری از رژیم‌ها، در هفته اول این رژیم قرار نیست شک بزرگی به بدن خود وارد کنید. تنها باید محدودیت‌هایی برروی تغذیه و فعالیت‌هایی که در طی روز انجام می‌دهید، اعمال کنید.

یک فنجان آب گرم و لیمویی که قبل از صبحانه میل می‌کنید سبب سم زدایی بدن شده و روده‌های شما را به کار می‌اندازد. صبحانه‌ای که میل می‌کنید بسیار کامل و سیر کننده بوده و انرژی شما را تا صرف وعده بعدی حفظ می‌کند. پس از آن، یک نهار سبک میل خواهید کرد تا شما را سنگین و خواب آلود نکند. بعد از این نهار سبک ممکن است هنوز احساس گرسنگی داشته باشید؛ اینجاست که میان وعده بعد از ظهر به کارتان می‌آید.

برای شام نیز تنها چیزی که میل می‌کنید، مقداری پروتئین سالم با سبزیجات است. این مواد خوراکی باعث عضله سازی شده و در عین حال، انرژی لازم را به بدن می‌دهد. میان وعده‌ای که در انتها میل می‌کنید نیز خواب‌تان را تنظیم کرده و تا حد زیادی شما را بشاش و سرحال می‌کند.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان آب گرم با آب نصف یک لیمو ترش

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه یک پنکیک موز

جایگزین صبحانه: اگر به هر دلیلی نخواستید پنکیک بخورید، می‌توانید از اسکرمبل تخم مرغ و یک تکه نان چند غله به همراه یک لیوان شیر استفاده کنید.

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): سالاد تن ماهی

جایگزین نهار: به جای سالاد تن ماهی می‌توانید از رپ سبزیجات به همراه کادو استفاده کنید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان شیر بدون چربی

شام (ساعت 19): ماهی سالمون گریل شده با سبزیجات

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

برنامه ورزشی

• چرخش شانه – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش دست – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• کرانچ از بغل – 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

• چرخش بالاتنه – 1 ست 20 تایی

• چرخش قوزک پا – 1 ست با 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• لانج رو به جلو – 1 ست 10 تایی

• پروانه – 2 ست 30 تایی

• دو درجا – 5 دقیقه

• اسکات – 1 ست 10 تایی

• اسکات انفجاری – 1 ست 10 تایی

• برپی – 1 ست 10 تایی

• کرانچ ساده – 1 ست 10 تایی

• حرکات کششی – چند دقیقه



نتیجه هفته اول رژیم

استفاده از این رژیم به مدت 1 هفته، باعث می‌شود تا انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش یابد. اگر پیش از شروع این رژیم، فرد فعالی نبوده‌اید و ورزش نمی‌کردید، ممکن است دچار درد‌های عضلانی گردید که جای نگرانی نداشته و با انجام تمرینات بیشتر، از بین خواهند رفت. در پایان این هفته ممکن است به قدر زیادی کاه وزن نداشته باشید، اما مطمئنا احساس سبکی و راحتی خواهید داشت.

---

هفته دوم رژیم:

نکات هفته دوم

در هفته دوم رژیم لاغری شیر، پیش از صبحانه، یک فنجان چای سبز و دارچین خواهید داشت. مصرف این نوشیدنی از رشد و تکثیر سلول‌های چربی جلوگیری به عمل آورده و باعث می‌شود تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.

صبحانه‌ای که میل می‌کنید سبب متعادل شدن میزان pH بدن می‌گردد. نهار این هفته از هم سبک خواهد بود. اما باز هم بعد از آن می‌توانید یک فنجان شیر میل کنید. ماهی موجود در این رژیم، سرشار از پذوتئین و اسید‌های چرب امگا 3 بوده و یک وعده غذایی سبک و رژیمی برای شام محسوب می‌شود.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان چای سبز به همراه یک قاشق چای خوری پودر دارچین



صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه 2 عدد بادام و نصف فنجان میوه

جایگزین صبحانه: هم به عنوان جایگزین و هم به عنوان تنوع می‌توانید یک فنجان شیر بدون چربی را با یک تخم مرغ آبپز و 4 عدد بادام میل کنید.

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): سوپ خیار به همراه یک تکه نان چند غله

جایگزین نهار: به جای آنچه در بالا گفته شد، می‌توانید از ماهی پخته شده به همراه گوجه گیلاسی و اسفناج استفاده کنید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان شیر بدون چربی

شام (ساعت 19): مقداری سبزیجات به همراه قارچ گریل شده

جایگزین شام: به جای قارچ و سبزیجات می‌توانید سوپ مرغ میل کنید.

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

تمرینات ورزشی

• چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش شانه – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش دست – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• کرانچ از بغل – 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

• چرخش بالاتنه – 1 ست با 20 تایی

• چرخش قوزک پا – 1 ست 10 تایی (به جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• دو درجا – 5 تا 7 دقیقه

• طناب زدن – 2 ست 50 تایی

• برپی – 1 ست 10 تایی

• پروانه – 1 ست 20 تایی

• لانج رو به جلو با پرش – 1 ست 20 تایی

• شنا سوئدی – 1 ست 10 تایی

• کرانچ ساده – 1 ست 20 تایی

• حرکت کوهنوردی – 1 ست 10 تایی

• حرکات کششی

نتایج هفته دوم

در این هفته به میزان کمی کاهش وزن خواهید داشت. این کاهش وزن، وزن آبی بدن شما می‌باشد. همچنین سیستم گوارش شما در این هفته بهتر عمل کرده و متابولیسم بدن نیز بهبود می‌گردد. اگر تا این جا کاهش وزن چشمگیری نداشته‌اید به هیچ عنوان نگران یا ناامید نباشید؛ تاکنون بدن به شما به سلامت نسبی خود دست بافته و از این پس وارد چرخه کاهش وزن خواهید شد.

---

هفته سوم رژیم:

این هفته کمی سخت‌تر از هفته قبلی خواهد بود. پیش از صبحانه، آب گرم و لیمو ترش و عسل میل خواهید کرد؛ این نوشیدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و روده شما را پاک سازی می‌کند. این هفته تخمه کتان آسیاب شده خواهید داشت که یکی از منابع اصلی چربی‌های مفید و فیبر رژیمی است. در این هفته شیر را به عنوان یکی از وعده‌های اصلی خواهید داشت.

همچنین سبزیجات آب‌پز جزء بهترین گزینه‌هایی است که در میان غذا‌های مغذی و کم کالری در اختیار دارید. در انتهای روز باز هم یک فنجان شیر گرم خواهید داشت که سبب افزایش آرامش شده و خواب بهتر و آرام‌تری خواهید داشت.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان آب گرم به همراه آب یک لیمو ترش و یک قاشق چایخوری عسل

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه 1 قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده و 2 تخم مرغ آب‌پز و 4 عدد بادام

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): نصف فنجان شیر و ساندویچ سبزیجات گریل شده

جایگزین نهار: به جای ساندویچ سبزیجات می‌توانید از رپ تن ماهی استفاده کنید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان شیر بدون چربی و نصف یک قاشق چایخوری پودر دارچین

شام (ساعت 19): مقداری سبزیجات آب‌پز با ماهی یا مرغ بخارپز

جایگزین شام: به جای آنچه گفته شد می‌توانید سوپ قارچ میل کنید.

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی گرم شده به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

برنامه ورزشی

• چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش شانه – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش دست – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• کرانچ از بغل – 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

• چرخش بالاتنه – 1 ست 20 تایی

• چرخش قوزک پا – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• پرش درجا – 3 ست 20 تایی

• اسکات کامل – 2 ست 10 تایی

• لانج رو به جلو – 2 ست 10 تایی

• لانج رو به جلو انفجاری – 1 ست 10 تایی

• کرانچ ساده – 2 ست 10 تایی

• پا قیچی – 1 ست 10 تایی

• لگد افقی – 1 ست 10 تایی

• شنا سوئدی – 2 ست 5 تایی

• پلانک – 2 ست 20 ثانیه‌ای

• حرکات کششی



نتایج هفته سوم

اگر مطابق با برنامه‌ای که تاکنون در اختیارتان قرار داده‌ایم پیش رفته باشید، باید تا پایان این هفته دچار کاهش وزن شوید. برای گرفتن نتیجه بهتر پیشنهاد می‌کنیم که رژیم را در این نقطه متوقف نکنید؛ بلکه از هفته چهارم رژیم شیر نیز پیروی کنید.

---

هفته چهارم رژیم:

در هفته نهایی رژیم لاغری شیر، سرکه سیب نیز خواهید داشت. سرکه سیب تاثیر فراوانی بر لاغری داشته و سبب تنظیم فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد خون می‌گردد. صبحانه این هفته، کاملا مغذی و سیر کننده بوده و انرژی مناسبی دارد. پنیر فتا و گوجه فرنگی، یک سالاد رژیمی خوشمزه را در اختیار شما قرار داده و در عین حال، منبع غنی ویتامین، مواد معدنی و فیبر‌های رژیمی هستند. دراین هفته هندوانه خواهید داشت که شما را تا حد زیادی سیر خواهد کرد.

سوپ حبوبات موجود در هفته چهارم رژیم شیر، بسیار مغدی بوده و باعث می‌شود تا دیرتر احساس گرسنگی داشته باشید. سینه مرغ گریل شده‌ای که دارید، یکی از غنی‌ترین منابع پروتئین کم چرب بوده و پوره سیب زمینی، طعم دلچسبی برای شما ایجاد می‌کند. در نهایت، باز هم شب خود را با یک لیوان شیر و یک قاشق زردچوبه، آرام و ریلکس کنید.

برنامه غذایی

پیش از صبحانه (ساعت 7:30): یک فنجان آب به همراه یک قاشق چایخوری سرکه سیب

صبحانه (بین ساعت 8:30 الی 9): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه 1 قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده و 1 واحد میوه

جایگزین صبحانه: می‌توانید به جای آن از جوی دو سر و 2 عدد بادام نیز استفاده کنید.

نهار (بین ساعت 12 الی 12:30): نصف فنجان شیر به همراه ماهی خال خالی گریل شده و مارچوبه

جایگزین نهار: به جای ماهی و مارچوبه می‌توانید از سالاد گوجه فرنگی با پنیر فتا استفاده کنید.

میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت 15:30 الی 16): یک فنجان هندوانه

شام (ساعت 19): سوپ حبوبات با هویج و گل کلم

جایگزین شام: به جای آنچه گفته شد می‌توانید سینه مرغ گریل شده با پوره سیب زمینی میل کنید که احتمالا گزینه جذاب‌تری خواهد بود.

میان وعده نهایی (ساعت 21:30): یک فنجان شیر بدون چربی گرم شده به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه

برنامه ورزشی

• چرخش گردن – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش شانه – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• چرخش دست – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• کرانچ از بغل – 2 ست 10 تایی (چپ و راست)

• چرخش بالاتنه – 1 ست 20 تایی

• چرخش قوزک پا – 1 ست 10 تایی (در جهت عقربه‌های ساعت و برعکس)

• طناب زدن – 2 ست 50 تایی

• لانج رو به جلو – 2 ست 10 تایی

• لانج رو به جلو انفجاری – 2 ست 10 تایی

• اسکات کامل – 2 ست 10 تایی

• برپی – 2 ست 20 تایی

• لانج از بغل – 1 ست 10 تایی

• پا قیچی – 1 ست 10 تایی

• کرانچ جانبی درازکش – 2 ست 10 تایی

• مانتین کلایمبر – 2 ست 10 تایی

• شنا سوئدی – 1 ست 10 تایی

• دراز نشست – 2 ست 10 تایی

• پروانه – 1 ست 20 تایی

• حرکات کششی

نتایچ هفته چهارم

در هفته پایانی این رژیم مطمئنا تا چندین برابر بیشتر احساس سبکی خواهید داشت و از همیشه لاغرتر و خوش‌اندام‌تر خواهید شد. این رژیم، بدون اینکه آسیبی به بدن شما وارد کرده و یا باعث حذف کامل نوعی مواد غذایی مهم از سبد غذایی شما گردد، شما را به اندام دلخواه‌تان خواهد رساند. اگر تجربه یا نظری در مورد این رژیم دارید آن را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.

منبع: stylecraze

تفاوت‌های افسردگی مردانه و افسردگی زنانه

تفاوت‌های افسردگی مردانه و افسردگی زنانه

893513

15 مرداد 1398 - 11:13

4088 بازدید

روزنامه خراسان - رضا زیبایی: بر اساس آن چه به تازگی وزارت بهداشت اعلام کرده، 8/16 درصد زنان و حدود 10 درصد مردان در کشور دچار افسردگی هستند. به عبارت دیگر، میزان افسردگی در زنان 5/1 برابر بیشتر از مردان است. (منبع خبر: مشرق نیوز). شاید بتوان گفت یکی از دلایل افسردگی بیشتر در زنان، گرایش آنان به درک و جذب احساسات ناخوشایند باشد و از آن‌جا که زنان تحت تاثیر عواطف منفی بیشتری قرار می‌گیرند، امکان دارد بیشتر در معرض اختلالات اضطرابی و خلقی روزگار بگذرانند.

با این حال، مردان هم به افسردگی مبتلا می‌شوند، اما نوع کنش و علایم در مردان متفاوت با زنان است که در این مطلب به شرح آن می‌پردازیم.



علایم مشترک افسردگی

مهم‌ترین علایم بارز افسردگی که باید حداقل دو هفته ادامه داشته باشدتا نشانه ابتلا به این اختلال باشد و بین زن و مرد مشترک است، عبارتند از: خلق افسرده، از دست دادن علاقه، افراط و تفریط در خواب و خوردن و میل به خودکشی در نوع شدید آن. پس این‌که ما ناراحت، غمگین یا بی‌انگیزه هستیم، الزاماً به معنای افسرده بودن نیست بلکه باید علایم یاد شده به انضمام افت جدی کارکرد روزانه در زندگی فرد رخ داده باشد.

6 نکته درباره افسردگی در مردان

مردان بر خلاف زنان که در دوره افسردگی به خود سرزنشی گرایش دارند، بیشتر به سرزنش اطرافیان‌شان مشغول می‌شوند.

معمولا مردانی که دچار افسردگی هستند به درد‌های جسمی مانند کمردرد، سردرد یا مشکلات گوارشی دچار می‌شوند. از آن جا که این بیماری‌ها منشأ جسمی ندارند، معمولا با درمان‌های پزشکی هم بهبود نمی‌یابند.

معمولا مردان افسرده، غم‌شان را به اشکالی نظیر تماشای تلویزیون، ورزش‌کردن یا کار زیاد و حتی رفتار‌های پرخطر نظیر قمار، رفتار‌های جنسی غیرایمن و رانندگی خطرناک پنهان می‌کنند.



علامت بارز بین دو جنس در افسردگی، تفاوت در میزان پذیرش این اختلال است. مردان فقط ممکن است از مشکلات خود بگویند، ولی از گرفتن کمک حرفه‌ای پرهیز می‌کنند و گاه منکر آن می‌شوند و پذیرش آن را به نوعی نشانه ضعف و کاستی هویت مردانه خود می‌دانند که همین موضوع موجب ماندگاری بیشتر افسردگی در آنان می‌شود.

مردان بر خلاف خانم‌ها سعی می‌کنند در حین افسردگی، سرشان را به چیز دیگری گرم کنند که می‌تواند تحمل موقعیت را برایشان راحت‌تر کند.

مردان افسرده به نوعی مدام دنبال درگیری و کشمکش با اطرافیان‌شان هستند و همین مسئله باعث بیشتر شدن مشکلات‌شان می‌شود.

6 نکته درباره افسردگی در زنان

اختلال خوردن به معنی کم اشتهایی یا پرخوری عصبی (بولیمیا) است. زنان در زمان افسردگی بیشتر از مردان به اختلال خوردن دچار می‌شوند.

خانم‌ها در دوره افسردگی علاقه بیشتری به تفکرات منفی و خود سرزنشی دارند. این رفتار‌ها می‌تواند شامل صحبت‌های منفی با خود، گریه کردن بدون هیچ دلیل خاص یا سرزنش‌کردن خود باشد.

زنان در دوره افسردگی، بیشتر حالت دلواپسی و ترس دارند بر خلاف مردان که بیشتر دچار بدبینی می‌شوند.



علامت بارز در بین دو جنس، تفاوت در میزان پذیرش افسردگی است. زنان درباره آن گفتگو می‌کنند و بلافاصله در صدد کمک گرفتن از افراد خبره برمی آیند تا افسردگی‌شان درمان شود.

زنان در دوران افسردگی، احساس غم، بی‌تفاوتی و بی‌ارزشی را بار‌ها و بار‌ها در یک روز تجربه می‌کنند و همین موضوع باعث می‌شود افسردگی‌شان، سریع‌تر به مرحله حادتر برسد؛ بنابراین درمان افسردگی در زنان، باید زودتر مورد توجه قرار گیرد.

بیشتر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می‌آورند تا بتوانند با این مشکل، کنار بیایند.